Somnul profund este o etapă extrem de importantă a odihnei noastre nocturne, care joacă un rol-cheie în refacerea organismului și menținerea sănătății optime. În această perioadă, corpul nostru regenerează țesuturile, construiește mușchii și scapă de substanțele reziduale acumulate în timpul zilei.
Atunci când nu avem parte de suficient somn profund, ne putem confrunta cu probleme grave de sănătate care ne afectează starea fizică și psihică.
Ce este somnul profund?
Somnul profund, cunoscut și sub numele de somn cu unde lente sau etapa 3 NREM, este cea mai profundă etapă a somnului caracterizată prin unde cerebrale lente numite unde delta. Această fază are loc în principal în prima treime a nopții și este perioada în care corpul și creierul se refac cel mai intens. Trezirea din somnul profund este foarte dificilă și duce adesea la un sentiment de dezorientare și oboseală.
De cât somn profund avem nevoie?
Cantitatea de somn profund necesară variază în funcție de vârstă. Copiii și adolescenții petrec între 20-25% din timpul lor total de somn în această fază, în timp ce adulții au nevoie de aproximativ 16-20%. Pe măsură ce îmbătrânim, somnul profund scade semnificativ, bărbații înregistrând, în general, un declin mai mare decât femeile.
Beneficiile somnului profund
În timpul somnului profund, organismul eliberează hormonul de creștere, care este important atât pentru copii, cât și pentru adulți. Acest hormon susține creșterea țesuturilor, recuperarea musculară și reduce efectele îmbătrânirii. În același timp, somnul profund ajută creierul să elimine substanțele toxice, cum ar fi beta-amiloidul, o proteină legată de boala Alzheimer. De asemenea, sistemul imunitar funcționează mai eficient atunci când organismul este în somn profund.
Ce probleme cauzează lipsa somnului profund?
Lipsa unui somn suficient de profund duce la o serie de probleme care ne pot afecta starea fizică și psihică. Unele dintre cele mai comune consecințe includ:
Dureri
Lipsa somnului profund poate exacerba durerea cronică și poate duce la afecțiuni precum fibromialgia, care se caracterizează prin durere, oboseală și depresie. Atunci când nu dormim suficient de profund, senzația de durere crește, ceea ce agravează și mai mult starea noastră.
Creșterea afectată
La copii și adolescenți, lipsa somnului profund poate împiedica creșterea normală, deoarece privarea de somn limitează eliberarea hormonului de creștere. Acest lucru este deosebit de pronunțat la copiii cu tulburări de somn, cum ar fi apneea în somn, care nu au suficient timp în somn profund. Cu toate acestea, cu un tratament adecvat, acești copii pot recupera.
Riscul de demență
Una dintre cele mai grave consecințe ale lipsei somnului profund este un risc crescut de a dezvolta demență și Alzheimer. Deoarece somnul profund este asociat cu eliminarea din creier a proteinelor dăunătoare precum beta-amiloidul, somnul insuficient poate accelera acumularea acestor substanțe și declinul cognitiv.
Funcția imunitară afectată și risc crescut de boli
Lipsa somnului profund slăbește sistemul imunitar, făcându-ne mai predispuși la infecții precum răceala și gripa. De asemenea, crește riscul de a dezvolta boli cronice, inclusiv probleme cardiovasculare și chiar cancer.
Somnul profund este o parte indispensabilă a sănătății și bunăstării noastre, jucând un rol esențial în recuperarea noastră fizică și mentală. Lipsa somnului profund poate duce la probleme grave de sănătate, inclusiv dureri cronice, întârzieri de creștere la copii, dezvoltarea accelerată a demenței și slăbirea sistemului imunitar.
Menținerea unui somn de calitate și crearea condițiilor potrivite pentru odihnă pot avea un efect extrem de pozitiv asupra sănătății noastre și ne pot ajuta să trăim o viață mai plină și mai sănătoasă.
