Somnul este esențial pentru menținerea unui organism sănătos, iar cercetările recente arată că, deși nu este ideal, recuperarea somnului în weekend poate aduce beneficii semnificative.
De multe ori ne întrebăm câte ore ar trebui să dormim pentru a ne menține sănătatea în funcție de vârstă, însă specialiștii ne încurajează să acordăm atenție somnului de calitate. Weekendul poate deveni un prilej bun să compensăm lipsa somnului din zilele aglomerate, ajutându-ne corpul și mintea să se refacă după o săptămână intensă.
Atât pubertatea, cât și bătrânețea influențează în mod semnificativ tiparele de somn. Adolescenții tind să adoarmă târziu și să doarmă mult, în timp ce persoanele vârstnice se culcă mai devreme și dorm mai puțin. Aceste schimbări naturale reflectă faptul că nevoile de somn variază de-a lungul vieții.
Conform lui Joshua Tal, psiholog specializat în somn și sănătate din New York, citat de jurnaliștii The New York Post, există anumite recomandări privind orele de somn în funcție de vârstă.
Bebelușii, de exemplu, au nevoie de mult somn în primul lor an de viață, deoarece creșterea rapidă este susținută de odihnă abundentă. În primele trei luni, aceștia dorm între 14 și 17 ore pe zi. Pe măsură ce ajung între 4 și 12 luni, bebelușii încep să doarmă mai puțin, adaptându-se la un ritm circadian regulat, însă somnul rămâne esențial pentru dezvoltarea lor.
Pe măsură ce copiii cresc, nevoile de somn continuă să scadă, odată cu încetinirea ritmului de creștere. Copiii mici au nevoie de 11-14 ore de somn pe zi între vârsta de un an și doi ani, iar de la 3 la 5 ani necesarul de somn scade la 10-13 ore. Potrivit Național Sleep Foundation, până la 18 luni, majoritatea copiilor dorm la prânz între una și trei ore. După vârsta de trei ani, aceste cerințe variază semnificativ de la un copil la altul, unii dintre ei renunțând complet la somnul de prânz.
De la șase la 12 ani, copiii au nevoie de nouă până la 12 ore de somn pe noapte. Însă, odată cu pubertatea, apar provocări specifice legate de somn. Pentru adolescenți, se recomandă între opt și 10 ore de somn pe noapte, dar mulți nu reușesc să adoarmă devreme din cauza modificărilor ritmului circadian, care îi țin vigilenți seara și predispuși să adoarmă și să se trezească mai târziu. Cercetările arată că un pui de somn de 30-60 de minute după-amiază poate ajuta adolescenții să își îmbunătățească atenția, raționamentul nonverbal și memoria.
Odată ajunși la vârsta adultă, nevoile de somn se stabilizează. Potrivit lui Tal, organismul intră în „modul de întreținere”, iar 7-8 ore de somn pe noapte reprezintă idealul. Dacă simțiți nevoia de mai mult somn, acesta poate fi un semnal de alarmă pentru o tulburare de somn, precum apneea de somn sau hipersomnia, și ar trebui să solicitați asistență medicală. Pentru a îmbunătăți calitatea somnului, experții recomandă exercițiile fizice seara și o dietă bogată în fructe și legume, care contribuie la o odihnă mai bună.
După vârsta de 65 de ani, organismul produce și eliberează mai puțină melatonină, hormonul care reglează ciclul somnului, ceea ce duce la un somn mai scurt și mai puțin adânc. Deși nevoia de somn rămâne similară cu cea a adulților tineri, seniorii se confruntă frecvent cu dificultăți în a adormi sau a menține un somn odihnitor pe tot parcursul nopții.
Mai mult decât atât, cercetătorii au descoperit că somnul prelungit în weekend poate contribui la reducerea riscului de atac de cord.
