Somnul este principala modalitate prin care organismul uman se reface și se pregătește pentru o nouă zi. Nevoia de somn diferă în funcție de vârstă și de individ, însă studiile arată că oamenii își petrec în medie o treime din viață dormind. Somnul are multiple beneficii: menține inima sănătoasă, îmbunătățește memoria, diminuează stresul, regenerează celulele și pielea, controlează apetitul, stimulează creativitatea, alungă depresia și prelungește viața.
Cum îți dai seama că nu ai suficiente ore de somn?
- irascibilitate;
- probleme de concentrare;
- tulburări de memorie;
- greutate în a asimila cunoștințe noi;
- îndemânarea și reflexele sunt reduse;
- semne ale depresiei;
- creșterea poftei de mâncare.
Câte ore este bine să dormi în funcție de vârstă:
- 0 – 3 luni: 14 – 17 ore de somn pe zi;
- 4 – 11 luni: 12 – 15 ore de somn pe zi;
- 1 – 2 ani: 11 – 14 ore de somn pe zi;
- 3 – 5 ani: 10 – 13 ore de somn pe zi;
- 6 – 13 ani: 9 – 11 ore de somn pe zi;
- 14 – 17 ani: 8 – 10 ore de somn pe zi;
- 18 – 25 ani: 7 – 9 ore de somn pe zi;
- 26 – 64 ani: 7 – 9 ore de somn pe zi;
- 65+ ani: 7 – 8 ore de somn pe zi.
